jak szeroko

REDUKACJA TYDZIEŃ TRZECI DZIEŃ TRENINGOWY LEGS Damian my zawsze robimy dobre treningi ostatnio jak zrobiliśmy nogi to też zdychaliśmy. Wiadomo że przyjeżdżam na trening ale też porozmawiać. Kolejne zmiany od trenera aktualne b/t/w 300/30/300 -20ww 300/60/140-15t +10 minut do każdej serii cardio za wyjątkiem nóg. Trening udany dołożone wszędzie [...]

[...] suwnica Smitha (nogi szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff 6. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2x10-20 7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie kolanowym) 3x10-15 Jutro jak co sobota raport do trenera później cardio i będzie trzeba zbierać sie na pull ;) Nie mogę się doczekać nowych wytycznych bo ciekawie się już robi ;)

[...] miałem pod gardłem i pojechałem zrobić badania. Pani powiedziała że wolne dopiero na 12 a była dopiero 8. Podziękowałem i wyszedłem i w tym momencie za atakował mnie wirus jakiś. W sobotę i niedziele żona w nocy młody teraz ja. Moja dieta na dziś 500 gram kuraka i 220 ziemniaków do godz 16 od 7 :D Tak więc jeszcze jutro trening łap z rana który [...]

Piękne to chaczapuri! Tak jak ostatnio rozmawialiśmy przyjadę to pojemy sobie ;) Rano cardio i pojechałem z nastawieniem żeby zrobić mocny trening tak też było. Już ktoś gdzieś pisał że na plecy najlepsze podciągania. Odnoszę ostatnimi czasy takie samo wrażenie czucie i pompa niesamowita. ściąganie jednorącz 2x12-15 podciąganie szeroko 4xmax t [...]

[...] Negatywy cale zycie bedziesz robil? bez przesady, probuj juz sie normalnie podciagac np 10s po 3-4pow szeroko nachwytem (docelowo do klatki, natomiast jesli nie dasz rady to jak najwyzej ZACHOWUJAC TECHNIKE ciagnac lopatka nie lapa). Wioslo ok, ale sztangielka...nie skumasz ruchu przy polsztandze zupelnie inny niz przy sztangielce, a na [...]

[...] - 2s 12powt - Bice + przedramiona: 1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 3. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem siedzac – 20+20powt + 1s maks * Sobota - off * Niedziela - off Przy piersiowy jak bedzie ciezko robic serie docelowa 6powt i tylko 1 serie regresu na 12-15powt?

[...] na klatę łokcie szeroko a tych na triceps wąsko. Cytując atlas ćwiczeń z kulturystyka pl pompki na poręczach w wersji na klatę wykonujemy tak - "W tym ćwiczeniu, podobnie jak przy wyciskaniu wąsko również ważne jest by pracę wykonywały w głównym stopniu mięśnie piersiowe, w mniejszym stopniu chodzi nam o pracę mięśni trójgłowych ramion. [...]

[...] Martwy totalna masakra już przy 8 powt widać, że miałem ciężko plecy też niestety lekko zaokraglone, a 2 pierwsze ruchy źle wykonałem, bo mi sie sztanga o dres podwadzała i jakoś tak to dziwnie podnosiłem. Regresy dopiero mnie dobiły, na siłce mam w miare zimno, a strasznie się spociłem, no to sobie zdjałem bluze po 16powt cały zziajany, ja [...]

[...] ale w mc zrobiłem 7ruchów, zamiast 6 po 4 ruchu mi się pomyliło, ale może to i dobrze %-) Regres masakra, ledwo co go w ogóle zrobiłem i do tej pory zastanawiam się jak mi się to udało, bardzo cię ciesze. Od nowego tygodnia cisnę z nowym planem, postaram się popracować nad nachwytem, teraz serie docelowe robiłem przechwytem. W wiośle za [...]

[...] zrób barki. Przechodząc do samej kompozycji planu: Masz problem z górą klatki i wrzucasz dominację dla dołu i środka - po co, by jeszcze mocniej zwiększać dysproporcję jakie panują na torsie? Atakuj mocno skosy - 2 skosy na 1 ćwiczenia dla dołu/środka - może być WL, ale nie stawiaj WL jako pierwsze, jeśli zależy Ci na szybkim progresie masy [...]

Poprawiłem plan:) Apokalipsa jak byś polecał ćwiczenia na plecy?? Nie obciążające kręgosłupa ??? Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej góra 3. 12,10,8,6 rozpiętki 4. 2 * max pompek ręce szeroko ustawione Bary 1. 8,10,12,14 Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na ławeczce [...]

Erufiku: Zalezy to raczej od szerokosci. Jak miales kontuzje to tym bardziej skroc ruch by podciagac SZEROKO I TYLKO DO WYSKOKOSCI KLATKI/ZEBER. Ronin: Normalnie rob kilka serii w progresli z coraz wiekszym cezarem. liczba powt mala, od 5 do 1.. za to spoooro serii. Stretching przed cwiczeniami z duzym ciezarem jest niebezpieczny. Moze [...]

[...] z suplinacją nadgarstków w końcowej fazie. 3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4. Pompki na poręczach. Kolejność przypadkowa. Wszystko zależy od tego jakim sprzętem już dysponujesz. z tym sciskaniem piłeczki to jak to wygląda dokładnie?? ręce masz wysoko na wysokości klatki?/ Łokcie szeroko na zewnątrz ? Możesz tutaj [...]

[...] Ciemna strona natury ludzkiej od wieków stymulowała i inspirowała bardziej niż "strona" jasna. Częściej zadajemy sobie pytanie skąd się bierze zło, podobnie jak szukamy przyczyn choroby nie zaś źródeł zdrowia. Wyjaśnić to można znanym powiedzeniem: "potrzeba jest matką wynalazków". W niniejszym artykule zajmę się [...]

A imie jego 30 i 3... Powracam heh:) jak to Sene ma w zwyczaju mowic "GEAR SECOND ACTIVATES" Pierwsze prawdopodobnie 2 miesiace bd leciec Wodynem FBW 15-10-5, dni NT biegi interwałowe ze zmiana intensywnosci. A: WL z zatrzymaniami SQ Wspiecia Młotki Wiosłowania podchwytem Uginanie Nóg B: Wycisk na barki od czubka glowy szeroko MC Pompki [...]

Dzisiaj B-10 Martwy jak bardzo lekko ;] Barki od czubka glowy to prawie nie wysilek robic 70/10,10 Pompki na poreczach za lekko nie bylo zrobic 2x10 bez dodatkowego ciezaru. Nie widze tego podciagania szeroko nachwytem jako super rewelacyjnego, wole zastapic to wioslowaniem+inne cos

[...] rozumiem, ze na forum SFD w dziale doping nie znajdę reprezentatywnej próbki społeczeństwa. Nie chce sie chwalić czy cos, zalozylem temat zeby dowiedziec sie czy ktos miał jakąś stycznosc z produktem o nazwie muscle test, a teraz przez Wasz hejt w moją stronę, muszę bronić swojej osoby bo dostałem pojazd od towarzystwa wzajemnej adoracji, że [...]

[...] się, uderzyłem taak.. a Ja wiem.. ja wiem co my tu robimy.. po co na ten.. na ten spam przychodzimy.. jeśli oczy otwierasz szeroko.. pytasz czemu spoko? powiem Ci, więc nadstaw dobrze uszy...... jak grappler kończy kolesia - ten sie nie poruszy Karateka kopie, bokser zęby kruszy.. a my dusimy humanitarnie i lżej nam z tym na duszy.. Dzień dobry

o to przykładowy plan jak bedą efekty to ćwicz dalej jak nie to go zmień A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s - czworogłowe uda Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s - najszerszy grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 3s akton przedni Triceps: Pompki na [...]

jak robic klate: 1: dipsy+wyciskanie lezac szeroko na lawce plaskiej+rozpietki 2: wyciskanie lezac szerokp na lawce plaskiej+waska na skosie dodatnim+rozpietki ?